3. 스마트 건강길 | 비만도 계산(BMI 계산법)

일산 서구 스마트 건강길은 후동공원에서 출발하여 주엽공원까지 이어진 길입니다.
일직선으로 이어져 있고 길의 경사가 완만하여 건강을 위한 걷기 운동구간으로 최적의 환경입니다.
각 지점에는 걷기 운동과 관련된 건강정보가 들어간 안내판이 설치되어 있습니다.

비만도 계산(BMI 계산법)

BMI 공식은 체중(kg)÷키(m)²입니다.
즉, 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이 BMI(체질량지수)입니다.

체질량지수(BMI)는 쉽게 비만도를 측정할 수 있는 방법으로써 전 세계적으로  비만도 판단에 이용됩니다.

1.비만관리에 운동은 어떤 효과가 있나요?

규칙적인 운동 습관은 인체의 다양한 긍정적인 변화를 유도합니다. 특히 비만한 사람은 운동을 통해 축적된 지방을 분해할 수 있다는 관점에서 비만관리에 적극적으로 이용될 뿐만 아니라 비만 관련 질환의 유병률을 줄이고, 치료 및 개선에 도움을 줍니다. 운동의 효과는 다음과 같습니다.

- 체지방(body fat)의 감소
- 근ㆍ골격계 기능 및 내분비대사 기능 향상
- 제지방 체중(lean body mass)의 증가
- 노화방지 및 면역기능향상
- 혈중지질 농도의 개선
- 스트레스 해소

2.비만인이 운동할 때 주의해야 할 점이 있나요?

부적절한 운동은 다양한 문제점을 유발 할 수도 있기 때문에 전문 지도자의 관리와 주의가 필요합니다. 특히 비만한 사람은 운동 경험이 부족한 경우가 많아서 운동 초기에 상해가 발생 할 가능성이 높으며, 상해 발생 시 운동을 지속하기 어려울 수 있습니다.
따라서 단순한 운동의 권유보다는 신체구성 및 운동 능력을 고려하고, 건강 위험 요인을 배제하기 위한 개인별 맞춤 운동으로 운동 효과를 높이고 장기간의 운동 실천 가능성을 높여야 합니다.

운동에 따른 건강의 개선효과를 위해서는 운동량을 점차적으로 증진시켜야 하며, 운동 참여자가 견딜 수 있는 수준까지 점차적으로 증가시키는 것이 필요합니다.

운동초보자는 저-중강도에서 운동을 시작하는 것이 좋으며 운동량의 증가를 위해 운동의 강도와 빈도를 변화시킨다면 강도를 증가시키기 전에 빈도를 먼저 증가시키고 강도를 증가시키는 것이 과도한 운동부하 증가에 따른 근육통과 근손상 및 피로를 예방하는 방법이 됩니다. 운동량 증가를 위한 예시는 다음과 같습니다.

초보자: 서있는 활동, 제자리 걷기
저강도: 천천히 걷기
중강도: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 복식 테니스
고강도: 언덕을 빠르게 걷기, 농구, 등산, 축구 등

(대한비만학회 참조)

고양시 보건소 암검진 안내

국가5대암 건강검진 참고하세요 ^^ 

모두 건강하시길 기원합니다